便秘改善基礎知識バイブル~ごぼう茶で便秘解消!ついでにアンチエイジング

便秘改善基礎知識バイブルは、注目を集めている便秘改善のチョイスの仕方の注視すべき点や狙いどころを何れよりも念入りに記載やってるページです。便秘改善が生まれて初めてのお客さんだとしてもスムーズに入手する事ができるようなると思います。 - ごぼう茶で便秘解消!ついでにアンチエイジング

ごぼう茶で便秘解消!ついでにアンチエイジング

ごぼうと言えばきんぴらごぼうやごぼうサラダ以外には思いつかないのですが最近ではごぼう茶が流行っているのです。
その理由に便秘を解消する効果があるというのです。
しかし煮出したりするお茶の中には便秘解消というよりは下痢になってしまうような効果が強いものもあります。
ごぼう茶の効果や副作用などについて調べてみました。

ごぼう茶の効果・副作用

ごぼうには食物繊維が豊富に含まれています。
腸内に溜まった老廃物やコレステロールなどを吸収して体の外へと排出してくれる働きがあります。
その他にも腸内細菌である善玉菌のエサになるために腸内環境を整えてくれます。
その他にもイヌリンという成分が多く含まれていて腸内で余分な糖質を吸収したり抑制したりする働きがあります。
また腸の蠕動運動を助けてくれます。
ごぼう茶には利尿作用があるために一度にたくさん飲むことでおトイレが近くなることなどがあります。
またアクの多い食品でもあるためにアレルギーのある人などは注意が必要です。

ごぼう茶の作り方

ごぼうは皮も使うために泥などをきれいにたわしで落とします。
包丁でささがきにして水でサッと洗います。
お料理では水につけてアクを取るのですがごぼう茶はこのアクに効果があるために水に長時間漬けないようにしてください。
あとは天日で2.3日干して乾いたらフライパンでカリッとなるまで弱火で10分ほど乾煎りをします。
乾煎りしたごぼう大さじ1に対してお水2Lで煮出したらごぼう茶の出来上がりです。
ごぼう茶は便秘解消のほかにも、むくみの改善に効果があったりアンチエイジングや美肌、冷え性の改善など様々な効果があると言われています。
最近では簡単に作れるTパックのごぼう茶などもあり簡単に作ることができます。
健康や美容のためにごぼう茶を毎日のお茶代わりに取り入れてみるのもいいかもしれません。
しかし体に良いからと言って一度たくさんのんでも一気に効果が出るものでもありません。
適量を毎日摂ることが大切です。

便秘解消のために日々できること

毎日の朝のお通じ、気持ちよくできていますか?
便秘が慢性的に起こっていると、老廃物が体にどんどん溜まります。すると、お肌が荒れたり、なんとなく疲れやすくなったりと、体全体が老化していきます。
若々しさや美容のためにも、便秘は常に解消しておきたいですよね。
日々のちょっとした習慣から便秘サプリまで、便秘解消のためにできることをピックアップしてみました。
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マッサージや運動をする

毎日仕事に追われていると、体を動かすことや、ケアすることを忘れてしまいがちです。
疲れが溜まっていると、休日はのんびりだらだら過ごしたいと思うこともありますよね。
しかし、体になんの刺激もないと、腸もだらだらしてしまいます。
運動不足を解消すると、便秘も改善に向かっていきますよ。

忙しくて運動する時間がない方は・・・
毎日寝る前に10分間、マッサージや運動で腸に良い刺激を与える習慣をつけてみましょう。
冷え性やむくみの解消にもつながる、便秘解消の第一歩です。

食生活を見直す

日々の食生活は、どんなものでしょうか。
野菜や魚は多いですか?それとも、お菓子やジャンクフードを良く食べますか?
お菓子やジャンクフードが多い人は、要注意です。

腸内環境を整えるには、体に取り入れる食べ物も大切です。
野菜や魚、そして適度な肉などのバランスの良い食事を心がけましょう。
ダイエットのために油を断っている方は要注意です。油が不足することも、便秘の原因になります。

食事以外にも、毎日1日に1~2リットルの水分が必要と言われています。
カフェインの入っていないお茶やミネラルウォーターを積極的に取りましょう。

便秘は、食生活の乱れの黄色信号でもあります。
便秘解消のために、日々の食生活を見直してみましょう。

便秘サプリを利用する

運動しても、食事を見直しても、なかなか改善しないこともあります。
そんなときは、便秘サプリを利用するのもひとつの手です。

サプリメントの便利なところは、普通の食事では取れない量の栄養を取ることができることです。
たとえば、ヨーグルト500g分の乳酸菌をサプリメント2粒で取ることができます。

日々の食事だけでは難しくても、便秘サプリで上手に使えば、楽に腸内環境を整えることができます。
自分のお通じの状態に合わせて、上手に使っていくことが便秘解消のポイントです。

まとめ

便秘を改善するためにできることは、大きく分けて3つです。

・マッサージや運動をする
・食生活を見直す
・便秘サプリを利用する

生活習慣や取り入れるものを改善して、便秘を解消していきましょう。