簡単な運動で便秘とサヨナラ!

便秘改善基礎知識バイブルは、注目を集めている便秘改善のチョイスの仕方の注視すべき点や狙いどころを何れよりも念入りに記載やってるページです。便秘改善が生まれて初めてのお客さんだとしてもスムーズに入手する事ができるようなると思います。 - 簡単な運動で便秘とサヨナラ!

簡単な運動で便秘とサヨナラ!

便秘は、腸の動きが弱くなっていることが原因のひとつです。
腸がうまく動かないと、お通じが滞ってしまいます。
マッサージや運動で腸を刺激して、便秘解消しましょう。

軽くストレッチををする

体を伸ばして、縮こまった体をほぐします。
体が固くなっていると、腸も縮こまっています。
気持ちいいと感じる程度に、まずは体を伸ばしてリラックスしましょう。

おへその周りを時計回りにさする

腸は、筋肉です。凝っているとなかなか動いてくれず、便秘になりやすくなります。
便秘解消の第一歩として、マッサージをして腸の緊張をほぐしていきましょう。

両手で、おへそのまわりを時計回りにやさしくさすります。
腸の感覚を味わいながら、ゆっくり10~20回行います。

寝転がって逆さ自転車こぎ運動

実際に、腸の動きを助ける運動をします。
便秘解消にも役立ちますし、むくみの改善や運動不足の解消にもつながります。

仰向けに寝て、両足を垂直に上げます。
両手で腰を支え、自転車こぎのように両足を動かします。
30秒くらいでOKです。

便秘を解消するには、腸をほぐして動かすことが大切です。
そのためには、3ステップで体と腸に良い刺激を与えていきましょう。

・軽くストレッチをする
・おへその周りを時計回りにさする
・寝転がって逆さ自転車こぎ運動

腸を動かしなら便秘サプリも取ると、効果倍増です。
便秘解消の運動もいろいろありますが、まずは短時間で簡単にできることから習慣にしてみましょう。